5歳の娘はーちゃんは、低身長の治療をしています。
治療を開始してから身長は順調に伸びていますが、検査結果を見た主治医からこんな指示がありました。
検査の結果カルシウム不足がわかりました。身長の伸びにカルシウム摂取がおいついていません。
牛乳を一日2杯、今よりも余分に飲ませて下さい。
実は、娘は牛乳があまり好きではないんです…
うーん、牛乳が好きじゃないならば、カルシウムの多いおやつをあげるようにしてくださいね！
そんなわけでカルシウムの多いおやつを意識してあげる必要が出てきました。
おやつといっても、はーちゃんは平日は朝から夜まで保育園。家ではおやつをほとんど食べないので朝ご飯と一緒に出すこともあります。
毎日同じものだと、飽きて食べなくなるかもしれません。
味や食感にバリエーションを持たせた、カルシウムの多いおやつご紹介します！
カルシウムの多いおやつ5選
牛乳２杯分というと、カルシウム300mg強です。
おやつで補うためには何を選べばよいでしょうか。
チーズ
チーズはもともとカルシウムの多い食材ですが、カルシウムが多いチーズも手軽に手に入ります。
１才からのチーズ カルシウム入り
「 雪印メグミルク １才からのチーズ カルシウム入り」は、赤ちゃん用のチーズですが、柔らかくて食べやすく、５歳のうちの娘も大好きです。
ピンクと水色のパッケージがありますが、カルシウムが多いのは水色のほうです。
赤ちゃん用ということで、塩分が控えめなのも魅力です。
- エネルギー 41kcal
- カルシウム 129mg
- 食塩相当量 0.17g
ポチップ次点：QBBベビーチーズ チーズDEカルシウム＋ビタミンD
「 六甲バター株式会社 QBBベビーチーズ チーズDEカルシウム＋ビタミンD」は、ベビーチーズのなかの１つです。スーパーやコンビニで手に入りやすいですね。
大人のおつまみに買われているかたも多いのではないでしょうか。
４個入りの長細いパッケージで、１つが小さくて食べやすいです。これも娘は喜んで食べます。
種類が多いですが、その中にカルシウム強化のものがありました。
大人も食べるチーズなので、塩分がそれなりに高いです。
- エネルギー 48kcal
- カルシウム 170mg
- 食塩相当量 0.41g
ヨーグルト
ヨーグルトもカルシウムの多いおやつです。
いろいろなヨーグルトが出ていますが、手に入りやすいもの、味が好きなものを朝ご飯やおやつにすると良いと思います。
ヨーグルト（生乳50％）
「pal system ヨーグルト（生乳50%)」が我が家のいつものヨーグルトです。
宅配のpal systemで毎週届けてもらっています。
生乳成分が多く、でもクリーミーすぎず食べやすいです。
- エネルギー 63.8kcal
- カルシウム 81mg
- 食塩相当量 0.08g
pal systemには他にもこだわりヨーグルトがたくさんあり、毎週自宅まで配達してくれます。ヨーグルトを毎日食べるご家庭にはオススメですよ。
次点：たっぷりカルシウムヨーグルト
本記事のために調べていたところ、「 チチヤス株式会社 たっぷりカルシウムヨーグルト 」というカルシウム強化ヨーグルトが出ていることがわかりました。
我が家のまわりでは売っているところがなく、試せなかったので次点とさせていただきます。
上記のpal systemの一般的なヨーグルトの2.5倍のカルシウムが含まれています！
手に入る方は是非試してみてください！
- エネルギー 47kcal
- カルシウム 210mg
- 食塩相当量 0.08g
カルシウム入りウェハース
ドラッグストアでよく見かける大容量のカルシウム入りウェハースも、カルシウムの多いおやつです。
入院経験のある方は、病院のおやつやお食後で出会いませんでしたか？
普通に味がよく、子どものおやつになります。
カルシウムウェハース CA-200
我が家の近くの薬局で売っているのはこれ、「ハマダコンフェクト株式会社 カルシウムウェハース CA-200 」です。
軽くて甘くて普通に美味しいです。
水分がないと口の中がぱさぱさになるのだけ注意！
1枚でカルシウム200mgは優秀なのですが、3日続くと飽きっぽい娘は食べなくなります…。
- エネルギー 28kcal
- カルシウム 200mg
- 食塩相当量 0.02g
ポチップカルシウム入りビスケット
幼児用ビスケットにはカルシウムが強化されたものが売っていますね。ここでは２つご紹介します。
アンパンマン幼児用ビスケット
みんな大好きアンパンマンと仲間たちの顔型のビスケット「不二屋 アンパンマン幼児用ビスケット」です。
7ヶ月から食べられるように作られているのでかなり味が薄いです。濃い味に慣れた子には厳しいか？
開けてみると、1袋には18枚入っていました。
箱には1袋あたりの栄養成分が記載されていましたが、娘は甘いお菓子があまり好きではないこともあり、食べても一度に1/3袋くらいかなぁ。
- エネルギー 188kcal
- カルシウム 351mg
- 食塩相当量 0.403g
ポチップ次点：カルケット
調べるとクッキー、ビスケットの老舗イトウからも、カルシウム強化ビスケット「イトウ製菓株式会社 カルケット」が出ていました。
カルシウム量ではこちらのほうが多いですね。自分で試せていないので次点とさせていただきますが、次見つけたら買ってみようと思います。
- エネルギー 166kcal
- カルシウム 500mg
- 食塩相当量 0.3g
ポチップ小魚のおやつ
カルシウムと言えば、骨！
魚を骨ごと食べられる小魚のおやつは、いかにもカルシウムが多そうですね。
ぽりぽり小魚
小魚のおやつはいろいろありますが、娘がナッツ系が嫌いなので、我が家はCoopでピーナッツ等が入っていない「Coop ぽりぽり小魚」を購入しています。50袋入りです。
娘は気に入って食べていますが、ちょっと苦みがあり息子は食べません。
お子さんが食べられそうなら、ぜひ取り入れたいですね。
- エネルギー 17kcal
- カルシウム 54mg
- 食塩相当量 0.1g
COOPの商品が気に入ったら、宅配してくれるおうちCOOPも便利ですよ。
3歳未満の子どもがいると宅配サービス料がなんとタダ！
比較
チーズ1枚 | ヨーグルト1個 | ウェハース1枚 | ビスケット1/3袋 | 小魚1袋 | |
| エネルギー | 41kcal | 63.8kcal | 28kcal | 63kcal | 17kcal |
| カルシウム | 129mg | 81mg | 200mg | 117mg | 54mg |
| 食塩相当量 | 0.17g | 0.08g | 0.02g | 0.13g | 0.1g |
| 参考価格 | 227円/6本 ⇒37円/本 | 214円/6個 ⇒36円/個 | 292円/20枚 ⇒15円/枚 | 162円/2袋 ⇒27円/約6枚 | 1,007円/50袋 ⇒20円/袋 |
| 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
厳選した5つのおやつを比較しました。ビスケットは1袋の量が多いので、1/3（約6枚）で計算しています。
当たり前ですが、カルシウム入りをうたっているものはカルシウム量が多いです。
コストパフォーマンスはカルシウムウェハースが、かなりGoodです。
- 朝ご飯にチーズかヨーグルト
- おやつにウェハースかビスケット
- 甘いのに飽きたら小魚
これだけあれば飽きずにローテーションが組めますね。
エネルギー（カロリー）はお子さんによってたくさん取りたい子と、控えたい子がいると思いますので、お子さんの状態に応じて参考にしてください。
塩分は厚生労働省が目安とする1日当たりの量がありますので、塩分の高い一般のチーズは、多くあげすぎないよう気をつけましょう。
子どもの1日当たりの塩分の目安
- 1〜2歳：男児3.0g未満 女児3.5g未満
- 3〜5歳：男児4.0g未満 女児4.5g未満
カルシウムを取ると背が伸びるの？
「牛乳を飲むと背が伸びる」「身長を伸ばすにはカルシウム」よく聞きますが本当でしょうか。
実は「No! 」です。
一般社団法人日本小児内分泌学会のホームページに下記の記述があります。
カルシウム、鉄、ビタミンDを含んだサプリメント
引用元：一般社団法人日本小児内分泌学会 「「身長を伸ばす効果がある」と宣伝されているサプリメント等に関する学会の見解（2013年3月29日公表）」 ※黄色マーカーは筆者によるもの
これらの栄養要素の不足により、もし成長が阻害されている場合には、栄養要素を補充することにより成長が正常化する可能性はあります。たとえば主に乳幼児期に発症するビタミンD欠乏性くる病では、成長障害がおこり、ビタミンDの補充により成長は正常に回復します。しかしこれらの栄養要素の不足がない場合には、これらの栄養機能食品を投与しても成長促進するという科学的なデータはありません。また多量に摂れば健康を損なう恐れがある一方で、成長が促進するという客観的なデータがありません。特にカルシウム製剤は、成長を促進すると思われていますが、骨を強くする作用はありますが、成長促進作用はありません。
カルシウムは骨を強くするだけで、背が伸びる効果はないってことみたい
はーちゃんは、背が伸びた分の骨を作るだけのカルシウムが足りていないから、意識して取るように言われました。
カルシウムをたくさんとったからといって、背が余計に伸びるようになるということではなさそうです。
まとめ：カルシウムの取れるおやつ5選
カルシウムの取れる市販のおやつには、以下のようなものがあります。
- チーズ
- ヨーグルト
- カルシウム入りウェハース
- カルシウム入りビスケット
- 小魚
どれも、スーパー、コンビニ、ドラッグストアなどで手軽に手に入ります。
身長が伸び始めた子どもの骨が強く育つように、カルシウム豊富で美味しいおやつをあげましょう。
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